Lose Belly Fat Guide

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2.

The following classification is advised by NICE:

• A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

• A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

• A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

• A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1. Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2. Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3. Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water.

4. Say NO to sugary items.

5. Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6. Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7. Avoid late night eating.

8. Include at least 60 minutes of daily exercise in your life.

9. Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10. Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11. Control hypertension.

12. Check your cholesterol level regularly.

13. Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly.

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

Download Lose Belly Fat Guide Now

To your good health

ทำไมลดไขมันหน้าท้อง?

โรคอ้วนท้องกระเพาะอาหารไขมันส่วนเกินหรือเพียงแค่ไขมันหน้าท้องอาจจะเป็นพื้นที่ภัยพิบัติสำหรับบุคคลทุกคน โรคอ้วนในช่องท้องสามารถขัดขวางความเชื่อมั่นทำให้เป็นคนที่มีสติซึ่งอาจสะท้อนให้เห็นถึงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

มันเป็นเงื่อนไขที่โดดเด่นด้วยการสะสมที่มากเกินไปของไขมันในร่างกายและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าโรคอ้วนมีความเกี่ยวข้องกับผลกระทบทางลบต่อสุขภาพและการลดอายุขัย

สถาบันแห่งชาติเพื่อการดูแลสุขภาพและความเป็นเลิศ (NICE) แนะนำให้ใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประเมินบุคคลที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน มันให้คำแนะนำแก่การวัดรอบเอวเพื่อเสริมนี้ในบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 35 กก. / m2

การจำแนกประเภทต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจาก NICE:

•ค่าดัชนีมวลกายของ 25-29.9 กก. / m2 มีน้ำหนักเกิน

•ค่าดัชนีมวลกายของ 30-34.9 กก. / m2 เป็นโรคอ้วน (เกรด)

•ค่าดัชนีมวลกายของ 35-39.9 กก. / m2 เป็นโรคอ้วน (เกรดสอง)

•ค่าดัชนีมวลกายของ≥40กก. / m2 เป็นโรคอ้วน (เกรด III) หรือเป็นโรคอ้วน morbidly หมายความว่าน้ำหนักเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงและใกล้กับสุขภาพ

โรคอ้วนส่วนใหญ่มักจะกำหนดให้เป็นค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เหนือ 30. สูงค่าดัชนีมวลกายมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง, โรคไขมันในเลือดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

แต่ความหมายของค่าดัชนีมวลกายมีปัญหาหลายประการ มันไม่บัญชีสำหรับเฟรมร่างกายที่แตกต่างกันและมันก็ไม่ได้แตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน

เงื่อนไขกลางหรือหน้าท้องโรคอ้วนหรือไขมันหน้าท้องอธิบายการสะสมไขมันในส่วนบนของร่างกาย

ทำไมเราสะสมไขมันหน้าท้อง?

ทำไมบางคนสะสมไขมันในช่องท้องขณะที่คนอื่นทำไม่ได้?

อายุและเพศอย่างชัดเจนมีบทบาท

ผู้ชายมีมากมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกายส่วนบนในขณะที่ผู้หญิงมักจะสะสมไขมันในส่วนล่างของร่างกายบนสะโพกและต้นขา

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนคือการป้องกันไม่ให้มัน

มากกว่าการออกกำลังกายสิ่งที่คุณกินเรื่อง; อาหารที่เหมาะสมคือต้องถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ห่างจากโรคอ้วนในช่องท้อง

ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันเหล่านี้มีประสิทธิภาพที่จะช่วยป้องกันโรคอ้วนในช่องท้อง:

1. ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน น้ำเป็นทรัพยากรธรรมชาติที่ดีที่สุดที่จะโยนออกเสีย

2. กินอาหารของคุณในเวลาของคุณเอง แทะเล็มอย่างละเอียดก่อนกลืนมัน

3. จำกัด การบริโภคน้ำอัดลม แทนที่จะดื่มน้ำมะนาว

4. บอกว่าไม่มีรายการหวาน

5. จำนวนมากกินผลไม้และผักสด

6. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินทุกครั้งหลังจาก 3-4 ชั่วโมง

7. หลีกเลี่ยงการกินดึก

8. มีอย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันในชีวิตของคุณ

9. รับที่เหมาะสม 8-10 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน

10. รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารไขมันต่ำเช่นนมพร่องมันเนยและชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ต

11. การควบคุมความดันโลหิตสูง

12. ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณอย่างสม่ำเสมอ

13. การควบคุมน้ำหนักของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมและเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เพื่อเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องทำในระดับปานกลางถึงการออกกำลังกายแข็งแรงมานานกว่าสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ กิจกรรมแข็งแรงยกอัตราการเต้นหัวใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักใด ๆ

ดาวน์โหลดคู่มือท้องลดไขมันตอนนี้

เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ